Cut Cockpit
noch–bis –

Heute ·

Tägliche Routinen
–kg
Trend
Gewicht –Zeit –
–
noch bis Ziel
–
gesamt verloren
–
Tempo-Ziel

Kennzahlen

Tempo & Verlauf

geglättet, letzte 14 Tage–
Zielzone
Noch keine Daten.
Ab 2 Wochenwerten erscheint hier dein geglätteter Trend.

Körper

Kraft

KFA-Projektion

Geschätzt jetzt
–%
Bei Zielgewicht
–%
Schätzung aus Trend-Gewicht und gehaltener fettfreier Masse. Setzt Start kg + Start-KFA im Profil voraus.
Tagebuch
Trag ein, so oft du willst – es gibt keine Obergrenze. Empfohlen: Tages-Check & Wiegen täglich, Umfänge wöchentlich, Kraft etwa monatlich. Aus mehreren Werten erkennt der Coach den Trend zuverlässiger als aus einem Einzelwert.

Tages-Check · täglich

Trainingsbereitschaft
platttopfit
Schlafqualität
schlechterholsam
Ernährung
Training
Notizen
Täglich – Befinden, Ernährung und Training wandern in den Coach, so erkennt er früh Übertraining und kann gegensteuern.

Wiegen · täglich

Täglich empfohlen – morgens, nüchtern, nach dem Toilettengang. Der geglättete Trend über mehrere Tage zählt, nicht der Einzelwert.

Umfänge · wöchentlich

Etwa wöchentlich – gleiche Tageszeit, locker (nicht einschnüren). Taille und Hüfte sind die aussagekräftigsten Werte.

Kraft-Check · monatlich

Arbeitsgewicht der Hauptübungen (kg).
Etwa monatlich – oder wenn sich Arbeitsgewichte bzw. Wiederholungen deutlich ändern. Kraft ist im Cut dein wichtigster Indikator für erhaltene Muskeln.
Plan

Wochenplan

Plan manuell bearbeiten ▾
Nur für eigene Anpassungen. Claudes Antworten fügst du im Coach-Tab ein – das übernimmt Plan, Strategie, Routinen und langfristige Planung automatisch.
Der Wochenplan kommt aus dem Coach-Tab (Fokus, Hinweise, Beispielübungen). Heute fällige Einheiten hakst du im Tab Status unter „Heute" ab.

Tägliche Routinen

Deine festen täglichen Gewohnheiten aus dem Erstgespräch. Abhaken kannst du sie täglich im Tab Status unter „Heute".

Langfristige Planung

Periodisierung & Phasen
Gibt dem Coach den großen Rahmen: Wo stehst du in der Saison, worauf läuft alles hinaus. Fließt in jeden Wochen-Check-in mit ein.

Ernährungslehre

Empfehlungen vom Coach
Die berechneten Zielwerte oben kommen aus deinem Profil. Den Text liefert der Coach im Erstgespräch oder Wochen-Check-in.

Beispiel-Rezepte

Frühstück
Mittag
Abend
Feste Beispiele zum Zurückgreifen. Werden beim Übernehmen einer Coach-Antwort mit Abschnitt REZEPTE automatisch gefüllt oder hier selbst eintragen.
Coach

① Hol dir Feedback

Noch kein Check erfasst.
Erstgespräch einmal zu Beginn (prüft deine Ziele, legt Strategie, Routinen & Startplan fest). Wochen-Check-in danach jede Woche. Ist unten eine Direkt-Verbindung eingerichtet, übernimmt die App die Antwort automatisch – sonst öffnet sich Claude zum Einfügen.
Direkt-Verbindung (API) einrichten ▾
Mit URL holt der Coach die Antwort direkt und übernimmt Strategie, Plan, Ernährung usw. automatisch. Ohne URL bleibt alles beim bisherigen Einfügen.

② Antwort einfügen (Fallback)

Noch nichts eingefügt.
Die einzige Stelle zum Einfügen. Die App sortiert selbst, was drinsteht – Strategie, langfristige Planung, Ernährungslehre, Beispiel-Rezepte, Routinen, Wochenplan und Coach-Notiz – und zeigt es oben als Häkchen, bevor du übernimmst.

Coaching-Verlauf

Die „MERKE"-Notizen aus deinen Check-ins. Sie wandern automatisch in den nächsten Wochen-Check-in, damit der Coach den Faden behält.
Anamnese & Strategie
Wie im echten Coaching: erst Bestandsaufnahme, dann Erstgespräch (prüft Ziele, legt Strategie + Plan + tägliche Routinen fest), danach wöchentliche Check-ins.

Ziel & Profil

Ziel jenseits des Gewichts
Dein Zielgewicht trägst du unten bei den Eckdaten ein. Hier geht es um Aussehen, Leistung, Gewohnheiten und Wohlbefinden – das gibt dem Coach die eigentliche Richtung.
Geschlecht
Trainingserfahrung
Ernährungsform
Einschränkungen / Verletzungen
VO₂max (aus Garmin)
Alles fließt in den Coach – schärft Einordnung und Empfehlungen.

Eckdaten

Aktivitätslevel (für Kalorienbedarf)

Start-Umfänge (cm)

Einmalige Bestandsaufnahme als Basislinie. Spätere Messungen trägst du im Tab Tagebuch ein – der Fortschritt wird gegen diese Startwerte gerechnet.

Kalorien & Makros

–

Strategie

Strategie (aus dem Erstgespräch)
Wird bei jedem wöchentlichen Check-in mitgegeben, damit dein Fortschritt gegen genau diese Strategie bewertet wird. Erstgespräch und Check-ins startest du im Coach-Tab – dort fügst du auch Claudes Antworten ein.

Erinnerungen

täglich
Fällige Erinnerungen erscheinen immer oben in „Heute". Für zuverlässige Hinweise im Hintergrund speichere sie in deinen Kalender (.ics) – Browser-Benachrichtigungen funktionieren nur, solange die App geöffnet ist.

Daten

Alles liegt nur auf diesem Gerät. Fürs zweite Gerät/Backup: hier speichern, dort importieren.
Diese App ist ein Tracking- und Reflexions-Werkzeug, kein medizinischer Rat und kein Ersatz für ärztliche oder ernährungstherapeutische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen, sehr ambitionierten Zielen oder Anzeichen eines ungesunden Verhältnisses zu Essen/Gewicht wende dich an Fachpersonen.